6，失眠、焦虑与忧郁应对手册（1）

是过度饮水。

    各位读者要理X判断自己是否需要饮水。

    3.睡前不要吃刺激X的食物、喝咖啡因成分较重的饮料

    我是属于对咖啡因b较敏感以及肠胃b较不好的人群，所以吃了刺激X的食物或喝了含有较多咖啡因的饮料，如：普洱茶，麻辣烫，黑胡椒J，糯米饭等，会过度亢奋，胃胀气，感觉恶心，甚至胃部以及x口会有灼烧感。

    那么如果我本人睡前一直处于这种状态，很大程度会失眠。

    另外，如果您有r糖不耐，睡前尽量少喝N茶/牛N，以免半夜跑厕所，或引发失眠问题。

    划个重点：每个人的T质都不一样，不适合我的方法，不代表不适合您，反之亦然，因此请各位斟酌使用。

    4.早上起床、晚上睡前给自己做个短短几分钟的身T拉伸

    “适当”的拉伸可以帮助我们放松身T，注意关键字，是适当哦！

    过度拉伸反而会使身T更加紧绷，导致部分肌r0U受伤，因此拉伸的时候如果觉得自己伸展不下去了就请您停止吧。

    每个人的身T柔软程度不一样，拉伸到刚刚好就行了，不要勉强自己的身T去做一些困难的动作，有些事情是急不来的。

    5.抬头看前面

    当你感到忧郁的时候，不妨试下抬起头看看前方。

    接着试试把注意力放在你眼前的目标上，一定要非常专心地看着它，中途走神了记得把